আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়?

আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে কোন ব্যায়াম করা উচিত নয়?

উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ। উপযুক্ত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সব ব্যায়ামই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। ভুল ব্যায়াম পদ্ধতিগুলি অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি বিপদের কারণ হতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে যাতে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ প্রদান করা উচিত।

1. উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ব্যায়াম যা উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এড়ানো উচিত

নিম্নোক্ত ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত তীব্রতা বা কঠোর নড়াচড়ার কারণে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত বা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত:

2. গরম স্বাস্থ্য বিষয়: উচ্চ রক্তচাপের ব্যায়ামের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

সম্প্রতি, মেডিকেল জার্নালে "দ্য ল্যানসেট" প্রকাশিত একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ব্যায়ামের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।"হার্ট রেট নিরাপত্তা পরিসীমা"(সাধারণত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50%-70%)। নিম্নোক্ত রক্তচাপ-সম্পর্কিত ডেটা যা নেটিজেনরা গত 10 দিন ধরে আলোচনা করে চলেছে:

3. নিরাপদ ব্যায়াম জন্য পরামর্শ

1.ব্যায়ামের আগে রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন: বিশ্রামে রক্তচাপ 160/100 mmHg-এর বেশি হলে, আপনার ব্যায়াম স্থগিত করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2.কম প্রভাব ব্যায়াম পছন্দ: যেমন সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো (স্থির গতিতে), হাঁটা ইত্যাদি।
3."ভালসালভা কৌশল" এড়িয়ে চলুন(শক্তি প্রয়োগ করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন) এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন।
4.ব্যায়ামের পরে আরাম করুন: রক্তচাপ হঠাৎ কমে যাওয়া এড়াতে শেষে 5-10 মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটুন।

4. বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ মতামত

চাইনিজ হাইপারটেনশন অ্যালায়েন্সের 2024 নির্দেশিকা জোর দেয় যে উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের ব্যায়াম অনুসরণ করা উচিত"FITT নীতি"(ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময়, প্রকার), প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি থেকে কম তীব্রতার ব্যায়াম, একটি একক সেশনে 60 মিনিটের বেশি নয়।

সারাংশ: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের স্বতন্ত্র অবস্থার উপর ভিত্তি করে ব্যায়ামের পদ্ধতি বেছে নিতে হবে এবং কঠোর, মুখোমুখি বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এড়াতে হবে। শুধুমাত্র চিকিৎসা পরামর্শ ব্যবস্থাপনার সাথে মিলিত বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ঝুঁকি কমাতে পারে।