ডিপ্রেশন থাকলে কি খাবেন

আপনার বিষণ্নতা থাকলে কী খাওয়া উচিত? আপনার মেজাজ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 10টি খাদ্য পরিকল্পনা

বিষণ্নতা একটি সাধারণ মানসিক রোগ। মনস্তাত্ত্বিক চিকিত্সা এবং ওষুধের হস্তক্ষেপ ছাড়াও, খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সঠিক খাওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর খাদ্য নির্দেশিকা সংকলন করতে গত 10 দিনের গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. বিষণ্নতা এবং খাদ্যের মধ্যে সম্পর্ক

গবেষণা দেখায় যে অন্ত্রের স্বাস্থ্য মস্তিষ্কের মেজাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা "অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ" নামে পরিচিত। কিছু খাবার সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো "সুখী হরমোন" এর নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, যার ফলে মেজাজ উন্নত হয়। নিম্নোক্ত বিষণ্নতা ডায়েট কীওয়ার্ডগুলি যা গত 10 দিনে স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে আলোচিত হয়েছে:

2. বিষণ্নতা উন্নত করতে 10টি প্রস্তাবিত খাবার

সাম্প্রতিক পুষ্টি গবেষণা অনুসারে, নিম্নোক্ত খাবারগুলি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে:

3. "বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী" খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি হতাশার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:

4. দিনে তিনবার খাবারের প্রস্তুতির পরিকল্পনা

সাম্প্রতিক পুষ্টির সুপারিশের উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত মেনু সুপারিশ করা হয় (ব্যক্তিগত স্বাদ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে):

5. সর্বশেষ গবেষণা সম্পূরক (গত 10 দিনে হট স্পট)

1.জাফরান: সর্বশেষ ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি দেখায় যে এর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব ওষুধের সমতুল্য (প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম)
2.গাঁজানো খাবার: প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন কিমচি এবং কম্বুচা নতুন গবেষণার হটস্পট হয়ে উঠেছে
3.বি ভিটামিন: বিশেষ করে B12 এবং ফলিক অ্যাসিড, অভাব বিষণ্নতা উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে

উষ্ণ অনুস্মারক:খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং পেশাদার চিকিত্সার সাথে একত্রিত করা প্রয়োজন, এবং গুরুতর বিষণ্নতা রোগীদের অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত। এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু সর্বশেষ WHO খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা এবং PubMed থেকে গত 10 দিনের প্রাসঙ্গিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি।