সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?

সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি কী ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন? ——10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তার সাথে, সকালের ব্যায়াম ইন্টারনেট জুড়ে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর সকালের ব্যায়াম পরিকল্পনা সুপারিশ করার জন্য গত 10 দিনের হট সার্চ ডেটা একত্রিত করবে এবং একটি কাঠামোগত ডেটা বিশ্লেষণ সংযুক্ত করবে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় সকালের অনুশীলনের বিষয় (ডেটা উত্স: প্রধান প্ল্যাটফর্মগুলিতে ব্যাপক হট অনুসন্ধান তালিকা)

2. প্রস্তাবিত বৈজ্ঞানিক সকালের ব্যায়াম প্রোগ্রাম

1. কম তীব্রতা জাগরণ ব্যায়াম (সকলের জন্য উপযুক্ত)

•সকালে প্রসারিত: রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রাথমিক স্ট্রেচিং 5-10 মিনিট
•একটু হাঁটা: 15-20 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন, এবং 100-120 বীট/মিনিটে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন

2. মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম (শারীরিক সুস্থতা অনুযায়ী বেছে নিন)

3. উত্তপ্তভাবে অনুসন্ধান করা এবং বিতর্কিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

উপবাসের ব্যায়াম কি বৈজ্ঞানিক?গত 10 দিনে 1.2 মিলিয়ন সম্পর্কিত আলোচনা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন:
• সুস্থ মানুষ দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারেকম তীব্রতাখালি পেটে ব্যায়াম করুন (যেমন দ্রুত হাঁটা)
• যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের খালি পেটে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত
ব্যায়ামের আগে অল্প পরিমাণ পানি পান করুন (200ml এর মধ্যে)

4. ব্যক্তিগতকৃত সকালে ব্যায়াম পরিকল্পনা

5. নোট করার জিনিস

1. সকালের ব্যায়ামের আগে রক্তচাপ পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের খুব সকালে কঠোর ব্যায়াম এড়ানো উচিত।
2. ব্যায়ামের পরে 30 মিনিটের মধ্যে পুনরায় পূরণ করুনপ্রোটিন + কার্বোহাইড্রেট(যেমন ডিম + পুরো গমের রুটি)
3. ঝাপসা আবহাওয়ায় ইনডোর খেলাধুলায় স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
4. সাপ্তাহিক বৃদ্ধি 10% এর বেশি না সহ, ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।

ডাঃ লিলাকের সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত সকালে ব্যায়াম করেন তারা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় গড়ে 18% বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন। এমন একটি সকালের ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনাকে সারাদিন শক্তিমান রাখতে কাজ করে!